ภารกิจ ‘พิชิตพุงยื่น’ ของสาวออฟฟิศวัย 30+ เราทำได้คุณก็ทำได้!!

ใครว่าสาวร่างโปร่งแขนขาเล็กน้ำหนักไม่แตะเลข 5 ถือเป็นผู้หญิงน่าอิจฉาเพราะไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน   เข้าใจผิดแล้ว  เพราะสาวๆเหล่านี้หลายคนมีปัญหา ‘ตัวเล็กแต่พุงยื่น’  เช่น ‘คุณสุกี้’ ที่น้องสาวคุณบุ๊คกี้ bookygatto แห่งพันทิป  ได้มาเล่าให้เพื่อนๆฟังว่า  คุณสุกี้เป็นสาวรูปร่างทรงกระบอก  หุ่นตรงๆ ไม่มีเอว ไม่มีสะโพก  ไม่มีส่วนโค้งส่วนเว้า  ดูเป็นคนผอมแห้ง  แต่ใครเลยจะรู้ว่าคุณสุกี้มีพุงป่องๆยื่นออกมาเหมือนคนท้อง 3-4 เดือน  ทำเอาเธอเครียด 

 แขนขาเล็กแต่พุงยื่น

พยายามใส่เดรสหลวมๆแต่ถ้าลมพัดมาแนบตัวก็จะเห็นพุงป่อง

ไม่กล้าสวมเสื้อเอวลอย

คุณสุกี้จึงปฏิวัติตัวเองโดยการออกกำลังกายและเลือกรับประทานอาหารมากขึ้น  มาดูกันว่าเธอมีวิธียังไงบ้าง

 การรับประทานอาหาร

คุณสุกี้เน้นรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และครบทุกมื้อ   โดยเน้นหนักไปที่การกินอาหารประเภทโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ  ลดการกินของมันของทอด  โดยคุณสุกี้จะกินวันละ 5-6 มื้อ  และนี่คือตารางการกินของเธอค่ะ

มื้อเช้าและมื้อเที่ยง ทานปริมาณปกติ ข้าวกล้อง/ขนมปังโฮลวีต โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ถั่วต่าง ๆ ผักต่างๆ แต่เน้นทานโปรตีนและผักให้มากหน่อย ถ้าเป้นก๋วยเตี๋ยวจะไม่ใส่กระเทียมเจียว

มื้อสาย (10.30 น.) ไข่ต้ม 5 ฟอง ทานไข่แดง 1 ฟอง นอกนั้นทานเฉพาะไข่ขาว และผลไม้ (ทาน 5 วัน/สัปดาห์)

มื้อบ่าย (15.00 น.) โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ถ้วย ทานคู่กับผลไม้ หรือธัญพืชอบกรอบต่าง ๆ หรือจะทานนมจืด แบบไม่มีไขมัน กับขนมปังโฮลวีตสัก 1 แผ่น ก็ได้ 

มื้อเย็น เน้นทานโปรตีนและผักต่าง ๆ ส่วนข้าวทานน้อยหน่อย
มื้อค่ำ ผลไม้หวานน้อยต่าง ๆ

การออกกำลังกาย

คุณสุกี้ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์  ครั้งละ 1-2 ชั่วโมง  อุปกรณ์ที่ใช้   มีเสื่อออกกำลังกาย 1 ผืน กับดัมเบล 1 คู่ หนักข้างละ 1.5 กก. 2 อัน รวมหนัก 3 กก. ซึ่งการออกกำลังกายจะประกอบด้วย 2 ส่วน คือ weight training กับ cardio ทำควบคู่กันไปในแต่ละวัน โดยจะเริ่มจาก weight training ก่อน แล้วปิดท้ายด้วย cardio เพราะถ้าเริ่มจาก cardio ก่อน อาจทำให้หมดแรงแล้วแทบจะ weight training ไม่ไหวเลยค่ะ   ส่วนท่าต่างๆหาดูตามคลิปยูทูปได้เลยจ้า

1 ปีผ่านไป จากน้ำหนัก 46 ขึ้นเป็น 52  แต่เฟิร์มขึ้นแบบสุดๆแถมพุงยื่นๆก็หายไปแล้วด้วย

จากที่สวยน่ารักอยู่แล้วก็ยิ่งสวยขึ้นไปอีก  หุ่นเฟิร์มขึ้นล้านเปอร์เซ็น  แถมยังดูอ่อนกว่าวัยด้วย  เห็นมั้ยคะว่าการออกกำลังกายบันดาลหุ่นสวยได้  แต่อย่าใจร้อนเพราะคุณสุกี้ก็ใช้เวลาไปตั้งปีนึง  แต่รับรองว่าสวยคงทนแถมสุขภาพดีแน่นอนจ้า

เรียบเรียงโดย   MaryLiu   ที่มา   pantip

ติดตาม เรื่องน่ารู้ของรูปร่าง และสุขภาพ

ได้ที่ https://www.facebook.com/slim.chia/

ID Line: @slim.h หรือกด https://line.me/ti/p/@slim.h