ชวนเพื่อนมาฟิต!! กับ 6 ท่าสุดคูล ให้สาวๆและเพื่อนคู่ซี้เผาผลาญไปด้วยกัน!!

อุปกรณ์ที่สาวๆต้องมีก็คือ ยางยืดออกกำลังกายและลูกบอลบาซูค่ะ ทำท่าละ10ครั้ง ทั้งหมด3เซ็ตนะคะ

1. BAND CORE TWISTS

ยืนกางขาห่างกันพอประมาณค่ะ ยืนหันหน้าไปทางเดียวกัน ทั้ง2คนกำยางยืดออกกำลังกายไว้คนละข้าง แขนเหยียดตรง  แล้วดึงยางยืดออกไปคนละด้านพร้อมกันค่ะ ขยับแค่แขนกับเอวนะคะ

ส่วนที่ได้ : ก้นและกล้ามเอว

2. STANDING ROWS WITH SQUAT

ขั้นแรกให้ยืนหันหน้าเข้าหากันค่ะ  คนแรกยืนยืดแขนมาด้านหน้าโดยกำปลายยางยืดไว้ทั้งสองข้าง  อีกคนยืนแยกขาออกจากกันพอประมาณ ดึงตรงกลางของยางยืดไว้

ขั้นตอนต่อมา ให้คนที่จับปลายของยางยืดดึงข้อศอกไปด้านหลังและยืดแขนออกสลับกัน ส่วนอีกคนสควอซโดยไม่ปล่อยยางยืด ทำจนครบ10ครั้งแล้วสลับให้เพื่อนอีกคนทำค่ะ

ส่วนที่ได้ : คนที่ดึงเชือกได้แขนและกล้ามเนื้อหลังส่วนบน คนที่สควอซได้ก้นและต้นขาค่ะ

3. BACK-TO-BACK BALL SQUATS

หันหลังเข้าหากันโดยหนีบลูกบอลไว้ตรงกลางค่ะ พนมมือ แล้วค่อยๆย่อตัวลงพร้อมกัน เป็นท่าสควอซ แล้วยืนขึ้นนับเป็น1ครั้ง

ส่วนที่ได้ : ก้นและต้นขา

4. STANDING CHEST BALL PRESS

ยืนหันหน้าเข้าหากัน แต่ละคนให้แยกเท้า โดยให้เท้าทั้ง2ข้างเยื้องกันค่ะ ถือลูกบอลไว้ตรงกลางแล้วดันอกเข้าหาลูกบอลพร้อมกัน

ส่วนที่ได้ : หน้าอกและต้นแขน

5. BOOTY BRIDGE

ขั้นแรกให้นั่งหันหน้าชิดเข้าหากันก่อน แล้วค่อยล้มตัวลงนอน  วางมือขนาบข้างลำตัว เอาเท้าชนกันและจัดท่าให้พอดีค่ะ จากนั้นยกเท้าและก้นขึ้นพร้อมกัน ให้ก้นลอยจากพื้นนะคะ

ส่วนที่ได้ : ก้นและต้นขาด้านหลัง

6. PLANK PATTY CAKE

ให้สาวๆแพลงก์โดยหันหน้าเข้าหากันค่ะ จากกันยกมือไฮว์ไฟท์กัน

ส่วนที่ได้ : หน้าอกและไหล่

เรียกได้ว่าไอเดียดีมากๆเลยนะคะ เพราะนอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้วยังได้ใช้เวลากับเพื่อนอีกด้วย สาวๆอยากออกกำลังกายกับเพื่อนคนไหน..  แท็กเลยค่ะ!

แปลและเรียบเรียงโดย Mardy Bum

ที่มา cosmopolitan

ติดตาม เรื่องน่ารู้ของรูปร่าง และสุขภาพ

ได้ที่ https://www.facebook.com/slim.chia/

ID Line: @slim.h หรือกด https://line.me/ti/p/@slim.h