เคล็ดลับ! กระโดดเชือกลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลชัวร์

เตรียมตัวกระโดดเชือก

1. เชือกกระโดด

เชือกกระโดดมีหลายวัสดุ เลือกเอาแล้วแต่ความชอบได้เลยค่ะ น้ำหนักพอประมาณ ไม่เบาไม่หนักจนเกินไป นอกจากนี้ต้องลองวัดความยาวของเชือก สอดเชือดไว้เต้าฝ่าเท้า ดึงปลายเชือกทั้งสองด้านให้เท่ากัน ระดับเชือกยืนขาตรง ระดับปลายเชือกต้องอยู่ระหว่างใต้อกค่ะ เวลาแกว่งเชือกจะได้กระโดดง่ายๆ ไม่ยาวไม่สั้นจนเกินไป ตอนซื้อเชือกกระโดดให้ทดลองกระโดดที่ร้านเลยค่ะ (ข้อสังเกต : สายหนัง สายผ้า จะเบากว่าสายแบบยาง)

2. เสื้อผ้า รองเท้า

เลือกสวมเสื้อผ้า และรองเท้าสำหรับออกกำลังกาย เนื้อผ้าสบายแนบลำตัว และขนาดพอดีตัวไม่เล็กไม่ใหญ่จนเกินไป จุดสำคัญอีกที่หนึ่ง อยู่ที่เท้า ปลายกางเกงห้ามยาวจนกรอมเท้า ขนาดประมาณ 4-5 ส่วนได้ยิ่งดี และรองเท้าไม่ควรมีน้ำหนักมากจนเกินไป แบบเรียบๆ และผูกเชือกรองเท้าให้แน่นด้วยค่ะ (อย่าลืมตรวจสภาพรองเท้า อยากให้พื้นรองเท้าหลุดจนสะดุดหน้าทิ่มด้วยล่ะ)

3. ร่างกาย

เวลาที่ดีในการออกกำลังกาย คือช่วงเช้าก่อนทานอาหาร และหลังทานอาหาร 3-4 ชั่วโมงเป็นต้นไป กระโดดเชือกได้ทุกเวลาเมื่อคุณมีเวลาว่าง และก่อนกระโดดอย่าเผลอดื่มน้ำเยอะด้วยล่ะ ระวังจุก

4. สถานที่

เลือกพื้นที่ที่เป็นพื้นที่โล่ง ไม่มีสิ่งของวางรายล้อม หรือระเกะระกะบนพื้น และรอบข้าง ลักษณะของพื้นต้องเรียบเสมอกันทุกส่วน ไม่ขรุขระ หรือลื่นจนเกินไป ที่สำคัญต้องมีเพดานสูงพอที่เชือกจะแกว่งแล้วไม่โดนเพดาน หรือโคมไฟ

กระโดดเชือกอย่างไรให้ถูกวิธี

1. วอร์มร่างกายก่อน 3-5 นาที ยืดเส้นยืดสายด้วยท่าแอโรบิคแบบเบสิค

2. ทดลองกระโดดด้วยการเขย่งปลายเท้าเล็กน้อย ไม่ต้องกระโดดสูง รักษาจังหวะให้สม่ำเสมอ

3. ทดลองรวบปลายเชือกทั้งสองไว้ที่มือข้างหนึ่ง แล้วแกว่งเชือกให้ได้จังหวะที่สม่ำเสมอ พร้อมลองกระโดดเบาๆ ตามจังหวะเชือกกระทบพื้นไปด้วย ลองเปลี่ยนมือด้วยก็ได้

4. เริ่มกระโดดเชือกจริง เริ่มจากเชือกอยู่ด้านหลัง สะบัดอ้อมจากหลังศีรษะมาด้านหน้าแล้วกระโดด ระหว่างแกว่งเชือก ให้รักษาระดับมือให้อยู่ในช่วงข้างเอวตลอดเวลา แกว่งเชือกโดยใช้ข้อมือหมุนเบาๆ

5. หลังตั้งตรง และเท้าสัมผัสพื้นให้เบาที่สุด ไม่จำเป็นต้องลงพื้นเต็มเท้า แค่ปลายเท้าก็ได้

6. ช่วงแรก แนะนำให้กระโดดเป็นเซ็ต เซ็ตละ 50-100 ที ประมาณ 3-5 เซ็ตต่อวัน หรือเท่าที่ร่างกายจะรับไหว จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ตมากขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละวัน หรือแต่ละสัปดาห์ 1 วันใช้เวลาประมาณ 30 นาที – 1 ชั่วโมง

ข้อควรระวัง

ผู้ที่มีน้ำหนักมากเกินไป หรือผู้ที่มีปัญหาในเรื่องของขา เข่า ข้อเท้า ข้อต่อต่างๆ ไม่ควรกระโดดเชือกค่ะ หรือหากอยากลองแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนจะดีกว่า เพราะแรงกระแทกอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ หรือข้อเข่าเสื่อมได้

เรียบร้อยแล้วก็ออกไปกระโดดเชือกกันดีกว่า Let’s go!

ภาพประกอบจาก istockphoto

ติดตาม เรื่องน่ารู้ของรูปร่าง และสุขภาพ

ได้ที่ https://www.facebook.com/slim.chia/

ID Line: @slim.h หรือกด https://line.me/ti/p/@slim.h