ทานมากกว่า 2 ช้อน อันตรายจริงหรือ ?

เมล็ดเจียทานมากกว่า 2 ช้อนโต๊ะได้ไหม ?

การทานต้องดูจากอายุของผู้รับประทาน โดยจะแบ่งแยกเป็นดังนี้

ต่ำกว่า   18 ปี         ทานไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะ/วัน

มากกว่า 18 ปี ขึ้นไป ทานไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ/วัน

สาเหตุที่มีข้อจำกัดเรื่องปริมาณในการกิน

เพราะเมล็ดเจียอุดมไปด้วยใยอาหาร และมีกากอาหารสูงถึง 25% 

หากรับประทานมากเกินไป กากอาหารจะถูกกักอยู่ในลำไส้ 

ทำให้อาการท้องผูก และทำให้ไม่ขับถ่ายได้

การรับประทานเมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน

เท่ากับจะได้ใยอาหาร ประมาณ 10 กรัม ซึ่งปริมาณใยอาหารที่ร่างกายของผู้หญิงอายุเกิน 18 ปีขึ้นไปต้องการ คือ 25 กรัมส่วนผู้ชาย 38 กรัม

เมื่อมาเทียบกันแล้ว การรับประทานเมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะเทียบเท่ากับประมาณ 40% ของใยอาหารที่ผู้หญิงต้องการรับประทานต่อวันแล้ว หากรวมกับอาหารที่รับประทานเข้าไปแล้ว (เช่นผลไม้ ผักเป็นต้น) อาจเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการ และส่งผลเสียต่อร่างกายได้

เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว อย่ารับประทานเมล็ดเจียเกินปริมาณที่แนะนำน้า

ติดตาม เรื่องน่ารู้ของรูปร่าง และสุขภาพ

ได้ที่ https://www.facebook.com/slim.chia/

ID Line: @slim.h หรือกด https://line.me/ti/p/@slim.h