รู้หรือไม่? กินอะไร ผิวถึงสวย-หน้าเด็กได้อย่างแท้จริง

1. พริกหยวก และบร็อคโคลี่

ผักสองชนิดนี้ อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งมีประโยชน์ต่อกระบวนการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง เมื่อมีคอลลาเจนใต้ผิวหนังมาก บรรดาริ้วรอยต่างๆ ก็จะไม่เกิด ปริมาณที่เหมาะสมต่อวันคือ 1 ถ้วยตวง

2. ปลาแซลมอน

ส่วนประกอบของโอเมก้า 3 ที่ซ่อนอยู่ในปลาแซลมอน คือส่วนประกอบที่สำคัญ ที่ทำให้ผิวพรรณเต่งตึง และดูมีน้ำมีนวล ปริมาณที่เหมาะสมคือ 100-170 กรัมต่อมื้อ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

3. มะเขือเทศ

มะเขือเทศมีไลโคปิน ซึ่งช่วยปกป้องผิวจากการถูกทำลายจากแสงแดด นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระค่อยข้างสูง ช่วยชะลอการเกิดของริ้วรอยได้ดี ปริมาณที่เหมาะสมคือ ทานสดอย่างน้อยวันละ 1 ลูกขึ้นไป

4. ดาร์คช็อกโกแลต

ดาร์คช็อคโกแลตอุดมไปด้วยสารฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถ้าทานได้วันละ 1 บาร์เล็กๆ ก็จะช่วยให้ผิวดีขึ้นได้ แต่ไม่ควรทานมากเกินไป

5. มันเทศ

พืชหัวชนิดนี้ มีเบตาแคโรทีน ซึ่งมีส่วนช่วยอนุมูลอิสระ และสามารถเปลี่ยนตัวเองไปเป็นวิตามินเอ เพื่อต่อสู้กับการเกิดริ้วรอยได้ดี ปริมาณที่เหมาะสมต่อวันคือ วันละ 1 หัว โดยจะทานสลับกับแครอท มะม่วง หรือแคนตาลูปก็ได้

6. ไข่ไก่

อาหารยอดนิยมชนิดนี้ไม่ได้ให้คุณค่าทางสารอาหารแต่เฉพาะโปรตีนเท่านั้น แต่ว่ายังอุดมไปด้วยลูทีน หรือว่าซีแซนทีน  มีคุณสมบัติช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวี ซึ่งเป็นสาเหตุของฝ้า กระ และจุดด่างดำบนผิวเรานั่นเอง

นอกจากนี้ แอบเปิ้ล และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ก็ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สุขภาพดี ดูเด็กลงได้เช่นเดียวกัน และเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด ควรทานอาหารเหล่านี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ จึงจะทำให้ได้ผิวพรรณที่ดีจากภายในสู่ภายนอกได้จริง ลองทำตามกันดูนะคะ

ขอบคุณเนื้อหา และภาพประกอบจากรายการ Did You Know? คุณรู้หรือไม่?
ภาพประกอบเพิ่มเติม จาก istockphoto

ติดตาม เรื่องน่ารู้ของรูปร่าง และสุขภาพ

ได้ที่ https://www.facebook.com/slim.chia/

ID Line: @slim.h หรือกด https://line.me/ti/p/@slim.h