ถึงคราวเอาจริงซะที!! 12 ท่าสลายพุงพร้อมสร้างกล้ามท้องฉบับสาวๆ แบบจริงจัง

“ออกกำลังแต่ละที ไม่ได้ขี้เกียจนะ แต่ท่ามันแอบน่าเบื่อ เลยไม่มีแรงบันดาลใจ” คุณพี่เข้าใจจ้ะ เพราะคุณพี่เองก็เป็น แต่เราจะไม่เบื่ออีกต่อไป เมื่อเจอกับ 12 ท่าสุดท้าทายต่อไปนี้ ไปออกกำลังกายกันเถอะ!!

1. ท่าศอกชนเข่า

ยืนกางขาแค่ประมาณความกว้างช่วงไหล่ ยกแขนให้สุดแล้ว ดึงลงมาพร้อมกับยกเข่าขึ้นมา

2. ท่ายืนพายเรือ

มาพายเรือกัน แค่เพิ่มยกเข่าขึ้นตามข้างที่ไม้พายล่องหนจ้วงน้ำนะจ๊ะ

3. ท่ายักย้ายสะโพก

ยืนกางขากว้างๆ แล้วยักสะโพกเข้าหาศอก พร้อมกับดึงศอกลงมาใกล้สะโพก ทำข้างละ 10 ครั้งนะจ๊ะ

4. ท่าดึงเข่า

ยืนกางขากว้าง หมุนตัวไปทางซ้าย ยกมือข้ามไหล่ซ้าย แล้วดึงกลับมาหาเข่าขวา อย่าลืมทำอีกข้างน้า

5. ท่าบริหารสีข้าง

ยืนกางขา ช่วงล่างให้อยู่เฉยๆ ยกแขนบนพร้อมกับหันศอกออกข้างๆ ยื่นไหล่ให้เลยสะโพกออกไปด้วยนะ แล้วสลับกันไปมา

6. ท่าบิดสะโพก

สลับกันยืนบนเท้าซ้ายทีขวาที สลับกันยกส้นเท้าขึ้นนะจ๊ะ พร้อมกับบิดสะโพกไปด้วย ดูตามรูปได้เลย

7. ท่าชูมือขึ้นแล้วหมุนๆ

ยกมือขึ้นเหนือหัวแล้ววนไปรอบหัว ส่วนสะโพกก็หมุนตามเลยจ๊ะ ท่านี้เซ็กซี่ใช้ได้เลยนะเนี่ย

8. ท่าเด้งหน้าเด้งหลัง

เริ่มจากดึงไหล่ไปข้างหลัง เพื่อเด้งส่วนอก แล้วดึงกลับเข้ามา แล้วย่อขาลง 45 องศาเพื่อเด้งส่วนก้นออกไป

9. ท่าสะพานกวาดขา

นั่งโดยไม่ให้ก้นแตะพื้น ให้วางเท้าไว้ใกล้ๆก้น แล้ววางมือสองข้างไว้ใกล้สะโพก ยืดขาอีกข้างกวาดไปข้างๆแล้วกลับมาเอามือแตะส้นเท้า

10. ท่าแพลงกิ้งแบบแอดว๊านซ์

ทำท่าแพลงกิ้งด้วยการเอาแขนท่อนล่างวางไว้บนพื้น ให้ร่างกายเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจดเท้า บิดหันตัวมาข้างๆแล้วเอามือแตะสะโพก

11. ท่ายืดแตะปลายเท้า

ทำท่าตามในรูปเลย วางมือให้ห่างจากเข่าประมาณฟุตนึง ยกแขนขึ้นและดึงลงมาพร้อมกับยืดขาเพื่อให้มือแตะปลายเท้า

12. ท่าศอกชนเข่าแบบนั่ง

ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่แล้ว แต่เปลื่ยนจากการยืดขาจนสุด มาเป็นการวางขาไว้ข้างหน้า พร้อมกับดึงศอกลงมาแตะเข้าจ๊ะ

แต่ละท่าทำประมาณข้างละ 10 ทีนะจ๊ะ พอเริ่มโปรแล้ว จะเพิ่มจำนวนก็ได้ จะได้ฟิตเร็วขึ้นไง ช่วงหน้าหนาวแบบนี้ก็ฟิตกันล่วงหน้าไปก่อนแล้วกันเนอะ พอถึงหน้าร้อน หุ่นสวยพอดีแน่นอน

ที่มา cosmopolitan

ติดตาม เรื่องน่ารู้ของรูปร่าง และสุขภาพ

ได้ที่ https://www.facebook.com/slim.chia/

ID Line: @slim.h หรือกด https://line.me/ti/p/@slim.h