สุขภาพดีทำได้ไม่ยาก!! 7 วิธีเตรียมการก่อนออกกำลังกาย

สาวๆเคยสงสัยไหมว่าเราจะเตรียมตัวอย่างไรสำหรับโปรแกรมออกกำลังกายหลังเลิกงานวันนี้ มันไม่ยากเลยค่ะ วันนี้เรามี 7 วิธีที่จะช่วยให้สาวๆพร้อมกับการออกกำลังกายมาฝากกันค่ะ

1. นอนให้พอ

สาวๆรู้ไหมว่าถ้าเรานอนไม่พอจะทำให้ระหว่างวันเรากินเยอะขึ้น ดังนั้นเข้านอนเร็วๆก็จะทำให้เรามีเวลานอนมากขึ้น

2. อาบแสงแดดบ้าง

ตื่นขึ้นมาก็เปิดม่านให้ร่างกายเราถูกแดดบ้างค่ะ การศึกษาใหม่ชี้ว่าคนที่ถูกแดดบ่อยๆจะมีค่าเฉลี่ยมวลวกายที่ต่ำกว่าคนที่ไม่ถูกแดด และเชื่อว่าการโดนแดดนี้ทำให้ร่างกายของเราปรับเวลาให้ตรงกับเวลาของธรรมชาติ

3. ทานโปรตีน

เราได้ยินกันบ่อยๆแล้วว่าต้องกินอาหารเช้าที่ดี แต่การกินแค่แป้งจนอิ่มนั้นไม่พอ ต้องหาแหล่งโปรตีนด้วย มารวมในมื้อเช้าด้วย เช่น ไข่ ยังไงล่ะ

4. ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำตอนเช้าช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกมาด้วยนะสาวๆ

5. ออกกำลังวันละนิด

ถ้าสาวๆออกกำลังตอนบ่ายเป็นประจำอยู่แล้วก็ทำต่อไป แต่นี่เราพูดถึงออกกำลังเบาๆตอนเช้าเช่นเดิน 20 นาที หรือ โยคะ 10 นาทีเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวก็จะเป็นสิ่งที่ดีค่ะ

6. ห่อขนมไปกิน

ถ้าระหว่างทำงานสาวๆมักจะหิวก็ลองหาขนมที่แคลอลลรี่ต่ำไปกินที่ทำงานหรือที่เรียนดูสิ ประหยัดเงินและดีต่อสุขภาพด้วย

7. เดินไปทำงาน

ถ้าบ้านอยู่ห่างที่ทำงานหรือสถานศึกษาเกินไปก็ไม่ต้องก็ได้ค่ะ เดี๋ยวจะไปสายเปล่าๆ ที่สาวๆทำได้ก็อาจจะเป็น ลงรถก่อนถึงที่ทำงาน 1 ป้าย หรือ เดินไปซื้อข้าวเที่ยงบ้างแบบนี้ก็ได้

ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่สาวๆทำกันได้ง่ายๆเลยใช่ไหมคะ ทำทุกวันให้กลายเป็นกิจวัตรประจำวันเลยจะยิ่งดีนะคะ

ที่มา womenshealthmag

ติดตาม เรื่องน่ารู้ของรูปร่าง และสุขภาพ

ได้ที่ https://www.facebook.com/slim.chia/

ID Line: @slim.h หรือกด https://line.me/ti/p/@slim.h