5 ท่าบริหาร แก้อาการ "หลังค่อม"

5 ท่าบริหาร แก้อาการ "หลังค่อม"

เพราะ “บุคลิกภาพดี มีชัยไปกว่าครึ่ง“ 

1. ท่าย่อเข่าหลังตรง

- ย่อเข่าลงเป็นมุมประมาณ 90 องศา เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น      

 - ย่อลงให้เข่าเลยปลายเท้าแล้วเหยียดตัวขึ้น ทำประมาณ 8-10 ครั้งต่อวัน

2. ท่ายืดขา

- ยืดขาข้างใดข้างหนึ่งออกมาข้างหน้า ค่อยๆ ก้มลงมา เอามือแตะที่ปลายเท้า

- ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน

3. ท่ายืดอก

- ยืนตรง กางแขนออกทั้งสองข้าง ผ่อนคลายหน้าอก อย่าเกร็งและกางแขนไปด้านหลังเยอะๆ

- ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน

4. ท่าเหยียดลำตัวด้านข้าง

- แยกขาเท่าความกว้างของไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอนตัวไปจนเริ่มรู้สึกว่าลำตัวตึง ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที

- ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน

5. ท่าบริหารแกนกลางลำตัว (Plank)

- ทำค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที  3-5 ครั้งต่อวัน

ขอบคุณข้อมูลจาก http://health.sanook.com/   

ภาพประกอบจาก istockphoto

ติดตาม เรื่องน่ารู้ของรูปร่าง และสุขภาพ

ได้ที่ https://www.facebook.com/slim.chia/

ID Line: @slim.h หรือกด https://line.me/ti/p/@slim.h